O noapte de somn odihnitor face diferenta intre o zi buna si una proasta, in care nu te poti concentra, casti mereu si ai un randament scazut… Conform unui raport prezentat de o fundatie britanica pentru sanatate mintala, aproape doua treimi dintre englezi sufera de o problema de somn, cum ar fi insomnia, apnee de somn sau bruxism nocturn.
Unele studii sugereaza ca femeile au nevoie de o ora in plus de somn fata de barbati, iar odihna insuficienta poate duce la probleme serioase de sanatate, inclusiv boli de inima.
Suferi de insomnie?
Daca ti-e greu sau imposibil sa adormi sau te trezesti in timpul noptii si nu mai poti adormi, inseamna ca suferi de insomnie. Stilul de viata joaca un rol major in aparitia tulburarilor de somn.
Programul prelungit la serviciu, continuat cu indatoririle de familie si treburile casnice pana la ore tarzii ne dau o stare de agitatie care ne impiedica sa dormim, la finalul zilei. Vietile noastre sunt agitate si cei mai multi oameni muncesc prea mult, sustin specialistii. La ora de culcare, nu ne putem opri brusc din ceea ce facem, rasucind butonul pe „somn“. Persoanele care sufera de insomnie pur si simplu nu pot sa se relaxeze. Stresul si anxietatea sunt un factor major, pentru ca ne cotropesc mintea si ne cresc ritmul cardiac, impiedicandu-ne sa adormim cand stingem lumina. Ecranele calculatoarelor, televizoarelor, telefoanele mobile transmit unde electromagnetice care ne pastreaza mintile active. Daca iti petreci ultima parte a serii in fata unui ecran, s-ar putea sa adormi usor, dar mintea hiperactiva sa te trezeasca la putin timp dupa aceea…
◆ Ideal ar fi sa dormi intr-o camera fara aparatura electronica; daca nu se poate, scoate ecranele din priza si acopera-le. Stinge orice lumina, oricat de slaba, chiar daca e doar cea de la ceasul desteptator!◆ O masca de ochi te poate ajuta sa te bucuri de intunericul total de care ai nevoie pentru un somn bun.
◆ Temperatura camerei trebuie sa fie confortabila, la fel si salteaua de pe pat. Evita pernele electrice si telefoanele mobile de la capatul patului, pentru ca undele electromagnetice iti pot perturba somnul.
◆ Renunta la mesele bogate de seara tarziu, la fel evita sa bei cafea sau ceai negru/verde dupa ora 17:00.
◆ Fa o baie calda (nu fierbinte) inainte de culcare. Ocupa-ti timpul de dinaintea somnului cu o activitate relaxanta – citeste o carte sau o revista si bea un ceai din plante (tei, menta, musesel, 
sunatoare).
◆ Reechilibreaza-ti programul de peste zi, fii realista si nu-ti asuma mai multe responsabilita si decat poti sa duci. Invata sa delegi sarcinile si fa loc momentelor de relaxare in programul tau zilnic.
In timpul noptii, te trezesti transpirata?
Exista doua cauze posibile ale transpiratiilor nocturne. Daca te trezesti transpirata, s-ar putea sa fie din pricina dezechilibrului hormonal indus de menopauza. Te trezesti, transpiri, ai palpitatii sau pur si simplu te simti perfect treaza? Acestea sunt cel mai probabil determinate de o eliberare brusca de 
adrenalina. Acest lucru este indus la randul lui de scaderea brusca a nivelului glicemic.
Cele mai multe femei au bufeuri si transpiratii nocturne in timpul menopauzei si timp de 10 ani de la instalarea acesteia, asa ca e important sa stie cum sa le gestioneze. Valurile de caldura sunt cauzate de schimbarile hormonale care afecteaza hipotalamusul, cunoscut pentru rolul lui de termostat al corpului. Acesta determina creierul sa semnaleze corpului ca e la o temperatura crescuta si trebuie sa se raceasca, prin transpiratie. In timpul unei transpiratii nocturne, temperatura pielii poate creste si descreste cu pana la 6 grade!
Pentru a preveni transpiratiile nocturne, ia o gustare cu o ora inainte de culcare. De pilda o felie de paine de secara, pentru a echilibra nivelul zaharului in sange.
Zgomotul, cea mai intalnita si principala sursa a insomniei
◆ Daca partenerul tau sforaie, sugereaza-i sa doarma intr-o alta pozitie sau sa incerce sa-si puna pe nas benzi anti-sforait (se gasesc in farmacii). Daca nimic nu merge, incearca sa-ti pui dopuri in urechi Alpine SLEEPSOFT.
◆ Daca vecinul tau are chef sa asculte muzica la maxim foloseste aceste dopuri Alpine SLEEPSOFT, atenueaza pana la 25 de decibeli
◆ Cainele din vecinatate nu inceteaza sa latre, atunci ai solutia la indemna Dopurile Alpine SLEEPSOFT
◆ Zgomotul urban: motociclete, autoturisme, tramvaie, autobuze, meciul de fotbal, barul de vis a vis…., toate aceste zgomote nocturne le poti atenua si iti poti oferi o noapte de odihna.
Detalii despre Alpine MusicSafe SleepSoft – Dopuri Antifonice Pentru Odihna
Dopurile antifonice pentru somn, Alpine MusicSafe SleepSoft dispun de o antifonare medie de 25-28 dB. Acest lucru inseamna ca zgomotele deranjante din mediu extern sunt reduse 
enorm. Conform studiilor de specialitate este mai usor sa adormi in timp ce porti dopurile de urechi. Zgomote precum, ceasul desteptator sau soneria pot fi auzite in continuare, dar la un nivel redus. Designul special al dopurilor pentru somn, Alpine MusicSafe SleepSoft ofera o potrivire confortabila pentru canalul urechii. Acest lucru se datoreaza materialului special din care sunt confectionate si anume Alpine ThermoShape. Alpine ThermoShape nu contine silicon, de aceea nu provoaca reactii alergice.
Sursa articolului: Mihaela Doina Radulescu